面對疫情該如何健身?聽聽運動醫學專家怎么說
發布日期:2020-01-30??16:52訪問次數:作者:寧波晚報來源:浙江省體育局

  面對疫情,也許不少市民有疑問:出門跑步還安全嗎?怎樣的鍛煉能有效提高抵抗力?記者就此采訪了省內知名運動醫學醫師尤玲華,他告訴記者,提高身體免疫力不是一朝一夕的事情,但是當下大家還是可以通過適當的運動方式在家里進行鍛煉,即使出門去公園等空曠的環境跑步也沒有問題。

  尤玲華曾經擔任浙江體育職業技術學院體育醫院副院長,曾經為奧運冠軍占旭剛、羅雪娟、孫楊、葉詩文,以及世界冠軍吳鵬,“洪荒少女”傅園慧等優秀運動員提供保駕護航。去年他也多次作為特約講師,為我市全民健身大講堂授課。

  “2003年我也參加過抗非典‘戰斗’,我認為當下市民朋友首先應該通過官方渠道,充分了解疫情的正確信息。當你對相關知識了解得更多,就越不會產生恐慌心理。另外就是樹立正確的觀念,自己做好運動鍛煉和防護?!庇攘崛A說。

  可在空氣流通的空曠處鍛煉

  尤玲華說,傳染病的防治通常有三個環節:控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群?!斑@次疫情傳播途徑主要是呼吸道傳播,所以大家戴口罩是有效的預防手段,其一是已感染者不再傳給別人,其二是沒感染的人不讓別人傳染?!?/span>

  “保護易感人群”這個環節,就包括大家自己積極參與健身鍛煉、加強營養等。尤玲華向記者表示,比如那些已經養成跑步習慣的運動者來說,現在去公園等空曠的環境里跑步沒有問題?!安豢赡芪覀兂鞘械目諝饫锒际遣《?,如果是那樣的話,家里開窗通風也就沒有意義了。所以在空氣流通的空曠處參加鍛煉是沒有問題的,有鍛煉習慣的人可以繼續鍛煉?!庇攘崛A認為,大量人群聚集在一起鍛煉就沒必要了,“就像以前的廣場舞,往往是很多人一起跳,那么現在大家就可以不扎堆跳,每個人自己在家里跳的鍛煉效果是一樣的?!?/span>

  尤玲華認為,無論是暫時隔離人群,還是普通市民,都應該適當運動?!澳呐率且粋€平時沒啥身體問題的人,連續一周兩周關在家里,不通風,又不運動的話,反而容易生病。在家里的運動方式也有很多,家里有跑步機的就跑步機鍛煉,沒有跑步機的就可以通過原地跑、瑜伽、太極拳、健身氣功等各種方式鍛煉。經常運動,身體機能越強,病毒侵入的可能性就越小?!?/span>

  應急最好的是心肺功能鍛煉

  “運動鍛煉包括心肺功能鍛煉、柔韌性鍛煉、協調性鍛煉、肌肉力量鍛煉、靈敏度鍛煉等很多方面。全面提高身體素質和身體免疫力不是一朝一夕的事情,應急最好是心肺功能鍛煉?!庇攘崛A告訴記者。

  那么怎樣有效提高心肺功能?尤玲華說有幾個步驟:當前首先是選擇適合的運動方式,然后考慮運動強度、運動時間、運動密度?!斑\動強度,我們一般建議心跳達到每分鐘110次至120次,運動時間為30分鐘到45分鐘。根據我們的經驗,有氧運動達到這個運動強度和時間,就可以提高體內激素水平,達到提高心肺功能和免疫力的效果,從而提高防病、防傷的能力?!庇攘崛A說,即使在家里進行強度并不算激烈的運動,也應該做好熱身運動和結束后的放松、拉伸運動。

  “我們一直在倡導全民健身,現在這樣的疫情時期,每個人都更應該有健身的意識,養成健身的習慣,提高自己的身體素質。全民健身不在一朝一夕,在于持之以恒?!庇攘崛A說,一方面加強身體鍛煉,另一方面也要加強營養,多吃蔬菜、水果等。



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