憋不住了,戴口罩戶外跑步行不行
發布日期:2020-02-01??13:35訪問次數:作者:錢江晚報來源:浙江省體育局

  這兩天天氣開始轉晴,因為疫情在家過春節長假的人已經有點憋不住了。

  于是西湖邊有人戴口罩跑步,愛水上運動的戴著口罩劃皮劃艇……不過,浙江體育科學研究所全民健身研究中心主任薛亮表示,有運動員為了體能儲備有時會戴口罩練,但普通人不建議戴口罩大運動量訓練,目前最好還是參加室內運動。

  薛亮說,進行戶外運動是為了呼吸新鮮的空氣,鍛煉身體,在運動時呼吸儲備能力被調動,使呼吸加快,通氣量增大,這時身體的需氧量及肺活量均顯著增大,從而鍛煉心肺功能,使其更加強健。而戴口罩鍛煉,自身的氧代謝氧消耗要比平時多很多,也就是說訓練上了一定強度,如果你平時沒有適應性,會增加運動風險,尤其是運動與心血管的風險。

  只有那種有鍛煉基礎的、業余中的精英,才可以進行這種環境下的訓練。但是,要強調的是,這樣的訓練時間也不能太長。

  有條件的可以戴著口罩去戶外散步或快走30分鐘(步頻可以設定為100-120步/分)。

  “現在疫情控制還不穩定,建議室內運動?!痹诩視r,要有意識減少靜坐時間,多站起來活動,多做做家務。同時,要多注意肌肉力量、耐力的練習,多進行閉目單腳站立和坐椅前伸、雙手背勾等平衡、柔韌性練習。 



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