宅家也愛做運動(第四期)
發布日期:2020-02-02??13:35訪問次數:作者:浙江省體育總會來源:浙江省體育局

如果您一直在家,出現渾身乏力和酸痛,請不要過分緊張,可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的,建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。

浙江省體育局、浙江省體育總會聯合樂刻運動,推出“宅家也愛做運動”公益活動,發動全平臺健身教練上線,推出簡便易行、科學有效的居家健身方法,幫您解鎖正確的運動姿勢,倡導疫情防控時期的健康生活方式。

快動起來吧,提升體質,守護健康!


本期內容與往期內容有點不一樣!我們特邀了來自寧波全民健身大講堂的優秀社會體育指導員周巖老師,讓您在家都能跳廣場舞!同時我們邀請了樂刻的阿Sa教練和范范Fiona教練,為您準備了下列可以進行的鍛煉。讓您“宅”家也愛做運動!


教學一:室內廣場舞

沒有運動基礎咋辦呢?室內廣場舞學起來!本期室內廣場舞簡單一些,老少皆宜,不需要運動基礎,可以跟隨著音樂和視屏全身動起來,增加全身協調性,加速全身血液循環,有利于促進心血管健康。以舞蹈形式訓練,有趣容易堅持,讓我們動起來吧!

點擊視頻,參與室內廣場舞教學


教學二:拉伸訓練

最近全民宅在家,看手機看電視,躺著趴著,是否常常感覺到脖子酸,手腕酸?

今天就由阿Sa帶你們拉伸一下

動作一:手腕拉伸

動作二:斜方拉伸

點擊視頻,參與拉伸訓練


教學三:入門動作訓練

在家中躺著些許的腰酸背痛但卻只會在家走走?那不如來看看我是怎么教學的吧。在家里我們其實有很多可以利用的生活用品,甚至一把椅子,一面墻壁。就讓我們一起先從簡單的自重動作喚醒一下身體吧!

動作一:手抬高俯臥撐

動作二:靠墻深蹲

動作三:靠墻靜蹲

動作四:二頭彎舉

點擊視頻,參與家庭版入門動作訓練


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