宅家也愛做運動(第五期)
發布日期:2020-02-03??15:46訪問次數:作者:浙江省體育總會來源:浙江省體育局

浙江省體育局、浙江省體育總會聯合樂刻運動,推出“宅家也愛做運動”公益活動,發動全平臺健身教練上線,推出簡便易行、科學有效的居家健身方法,幫您解鎖正確的運動姿勢,倡導疫情防控時期的健康生活方式。

打開“浙里辦”app,在首頁點擊“宅家也愛做運動”,觀看專欄各期視頻,就可以一起居家鍛煉啦!

如果您一直在家,出現渾身乏力和酸痛,請不要過分緊張,可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的,建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。

如果您不知道該做什么運動,也別著急,本期我們邀請了樂刻運動的靜文教練、“胡柚奶奶”和小6教練,為您準備了下列可以在家進行的鍛煉方式。讓您“宅”家也愛做運動!

 

教學一:親子訓練

小朋友的身心健康是家長們最在意的,平時多關注自家小寶貝的體智德美全面發展,特殊時候宅家不能出門,家長更應鼓勵愛動愛玩的小朋友們多多運動,增強免疫力!

本期視頻就為大家帶來一個不僅可以增進親子關系,還能和寶貝一起鍛煉身體的有愛視頻哦!

共三個動作,每個動作30秒重復做三組:媽媽雙杠→平板拍手→足球開合跳。

 

教學二:肩頸瑜伽訓練

今天為大家準備的第二項是【肩頸瑜伽訓練】,無需費心準備特殊的訓練服及瑜伽墊,隨時隨地都能開練!肩頸瑜伽有疏通經絡,促氣血、緩解肩頸僵硬/肌肉疲勞/肩周炎及頸椎病變等多重功效,適合多個年齡層次的人群。

視頻中的樂刻教練——”胡柚奶奶“ ,今年已經66歲了,但因為她熱愛運動堅持鍛煉,身體狀態和精神氣質和剛邁進50歲的年輕阿姨無異,一起跟隨胡柚奶奶鍛煉起來,保持健康,增強免疫力吧!

肩頸鍛煉共包含【推掌顫掌式】和【聳肩式】兩部分。

 

教學三:全身減脂訓練

本期最后一組為中等訓練強度的減脂運動,教練特意在訓練中加入了一些跳躍性訓練動作,不及可以起到快速消耗熱量、減少身體脂肪堆積的作用,而且還能刺激肌肉維持身體線條。

小白可視自身情況降低訓練難度,無需跳躍只需加快速度即可,本套訓練共包含五個動作:高抬腿→開合跳→卷腹→蹲跳→障礙抬腳(腹部)。


分享到:
0
【我要糾錯】【打印本頁】【關閉本頁】

Produced By 大漢網絡 大漢版通發布系統 云南快乐十分前三直选遗漏 11选五中奖规则 宁夏11选5选号工具 广西十一选五最大遗漏 河北11选5助手下载 黑龙江省36选7走势图 北京快乐扑克开奖号 南京股票配资网 四川金7乐开奖结果 南粤风采36选7最新走势 有辽宁十一选五的平台