線上一起動,杭城教練支高招
發布日期:2020-02-03??15:08訪問次數:作者:錢江晚報來源:浙江省體育局

  餐桌變球桌,兩口子打乒乓;客廳成運動場,跳舞、套圈、垂釣,各家因地制宜……這個春節,突如其來的疫情讓大家宅在了家里,不過很多人的運動并沒有停歇。而杭城的健身教練則利用網絡上起了公益課,突破距離帶著大家一起運動。

  焦慮、恐懼、抑郁……

  瑜伽教練教大家找回內心平靜

  “我們每個月都有呼吸和冥想課,年初三至年初五的三堂課原本準備的是面授,年前都已報好名,一共46人,還建了群。后來疫情嚴重,一開始就退款取消上課了。不過,我想著大家閑在家里沒啥事可做,而突發疫情面前,很多人會產生緊張、焦慮、恐慌等情緒,這個時候開這些課很有必要,可以讓大家內心重回平靜,就嘗試著推出了網課?!焙汲琴Y深瑜伽教練于冬麗這個春節長假并沒閑著,帶著學員們各自在家里做運動。

  于冬麗網名“咚咚”,是杭州喜悅文化交流社發起人,曾走訪游學過印度、泰國、澳洲、美國等瑜伽勝地,是美聯yoga alliance注冊導師。

  “說起瑜伽,人們普遍的第一反應是那些柔軟、高難度的體位動作,其實體位法是調整身體的手段,瑜伽的核心是呼吸,能控制呼吸,就能控制生命?!边@些年,“咚咚”老師一直主推呼吸冥想課。她說,人人都會的呼吸里,其實有養生大學問。

  人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人,尤其是女孩子,多數是胸式呼吸。胸式呼吸屬于淺層的呼吸,只運用了肺的上半部肺泡,未能鍛煉到中下肺葉。另外,呼吸慢則心跳慢,心臟是一個馬達、一個壓力泵,都有正常使用周期,放慢使用的節奏,降低消耗的頻率,才能延緩衰老。而冥想能讓人舒緩壓力,調節情緒,如今已越來越被大家所認可。

  “咚咚”說,年初三至初五這三天網上課的內容分別是呼吸、冥想和唱誦,每天上、下午各1個小時,晚上再各自練冥想?!?個小時上課形式是我在群里發語音教學,大家各自收聽練習,然后留言自己的問題,我一一點評解決?!?/span>

  與現場教學相比,網上授課不會受到其他學員的影響,專注度會更高。教練一對一指導的時間也更多,所以針對性也更強。

  學員們顯然對這特殊時期的網課很滿意,紛紛發紅包“打賞”老師,“課程結束后,大家的反饋是很有收獲,又不用出門,安全而節省時間?!?/span>

  此外,“咚咚”還在線上推出共修祈?;顒?,號召瑜伽愛好者們每天在家里完成一個小時的冥想,讓自己靜心,為疫情祈福。

  六場太極公益教學直播

  居家做個“養生達人”

  從1月30日起,每晚7點-8點,陳氏太極拳第十三代傳人、杭州德坤太極拳館總教練喬迪都會通過網絡直播的方式進行線上太極拳、八段錦公益教學。

  作為抗疫戰線國內的權威醫學專家,鐘南山院士對于太極拳評價頗高。他曾在廣州發布最新臨床研究成果,研究表明,打太極拳對改善慢阻肺患者功能狀態方面的效果與傳統肺康復鍛煉相當。

  為何這種柔緩的、循序漸進的運動能起到如此效果?首先,太極拳常有半蹲的姿勢,對股四頭肌的訓練比步行還要好;其次,打太極更有助于調整呼吸,增強呼吸系統和心肺功能,提高免疫力。

  受父親影響,喬迪自幼習武,從上海體育學院畢業后,一直致力于太極推廣。不僅定期去美國、英國、加拿大等地訪問教學,他還有不少洋徒弟。2018年NBA球星庫里來杭時,就是跟他學的太極拳。

  此前,喬迪曾嘗試過拍視頻、發布示范動作等方法,鼓勵大家在家習練養生功法,但是收效甚微?!斑x擇開設直播,就能在線上與大家互動講解,對動作的理解也會更到位?!?/span>

  喬迪發布公益直播預告后,吸引了近千人關注,首場直播觀眾便突破百人?!捌渲屑扔腥珖鞯氐奈湫g愛好者,也有國外的華人,年齡段從7歲到85歲都有?!焙芏嗳擞星髮W的心,卻苦于不會看直播。所以喬迪還特意拍攝了如何觀看直播的教學視頻。

  這是喬迪首次嘗試純線上的直播課程,“之前我們多是線上線下結合的方式?!笔兹罩辈ソY束后,他發現通過純線上教學掌握動作,難度較大,便及時調整,讓教學內容更簡單易學。同時,他還及時上傳當日動作講解的小視頻,輔以文字,讓大伙兒“自主復習”。

  用如此新穎的方式教太極,效果究竟如何?有人分享了“全家總動員”的照片,將看電視改為了“看直播”,一家三代對著手機動起來;還有人教85歲的老母親蹲馬步、練沖拳,增強親友免疫力。

  此次養生公益直播分為兩期,共計十場。第一期直播時間為1月30日-2月3日(每晚7:00-8:00),主要教學八段錦及部分太極基礎動作;第二期為2月5日-9日(每晚7:00-8:00),以太極拳教學為主,同時也會復習八段錦動作。感興趣的朋友可通過抖音直播1565943178準時進入觀看,按需學習。


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