宅家也愛做運動(第六期)
發布日期:2020-02-04??14:54訪問次數:作者:浙江省體育總會來源:浙江省體育局

浙江省體育局、浙江省體育總會聯合樂刻運動,推出“宅家也愛做運動”公益活動,發動全平臺健身教練上線,推出簡便易行、科學有效的居家健身方法,幫您解鎖正確的運動姿勢,倡導疫情防控時期的健康生活方式。

打開“浙里辦”app,在首頁點擊“宅家也愛做運動”,觀看專欄各期視頻,就可以一起居家鍛煉啦!

如果您一直在家,出現渾身乏力和酸痛,請不要過分緊張,可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的,建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。

如果您不知道該做什么運動,也別著急,本期我們邀請了奧運冠軍石智勇的隊醫李居權老師、浙江黃龍綠鷹足球俱樂部的葉安釗教練、樂刻運動的Shelley陳華飛老師,為您準備了下列可以在家進行的鍛煉方式。讓您“宅”家也愛做運動!

PS:“宅”家運動時,任何引起自己身體不適的動作,不要強忍不適去練習,每個人身體狀況不同,適合大眾的并不一定適合每一個人。


教學一:全身訓練

今天的第一個視頻是由奧運冠軍石智勇的隊醫李居權老師為大家帶來的“躺著就能練全身”的趣味鍛煉方式,適應人群很廣泛,老人兒童均可練習!

動作一:【腹式呼吸】可以幫助我們促進睡眠,減輕頸肩和腰疼問題。

動作二:【臀橋】可以糾正骨盆歪斜,幫助大家改善腰痛,是我們腰痛康復的基礎動作。強烈推薦每一個人練習。

動作三:【死蟲動作】是非常好的練習核心的動作,想要美好的馬甲線的朋友、想要避免腰痛困擾的朋友,這個動作值得你們擁有。

動作四:【弓箭手動作】適合肩關節損傷、腰椎骨盆問題的朋友。

動作五:【腳踝轉動】這個動作在給運動員康復時有很好的打開踝關節的效果。


教學二:宅家足球訓練

本期第二個視頻是由浙江黃龍綠鷹足球俱樂部葉安釗教練,精心準備的青少年宅家足球訓練,簡單有趣又健康,共包含以下兩個動作:

動作一:【雙腳踩球撥球練習】六次拉球四次撥球,該動作以雙腳的腳底拉球和腳背撥球為主要形式,重復練習有助于快速提升孩子的球性、球感。

動作二:【收腹跳躍練習】每組20次,4-6組,每組休息一分鐘,有效提升腰腹核心。


教學三:Treasure舞蹈操

本期第三個視頻是由樂刻運動優秀教練Shelley陳華飛老師專為熱愛健身和舞蹈的朋友們準備的,陳華飛教練擁有八年爵士舞舞齡,是《夢想的聲音》節目張靚穎的指定舞伴,舞蹈戰績多到雙手數不過來。

趣味燃脂,動感的音樂結合活力的舞蹈動作,自己跳很嗨皮,全家一起跳更歡樂,和家人一起盡情搖擺,隨時隨地增強免疫力。



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