宅家也愛做運動(第七期)
發布日期:2020-02-05??10:52訪問次數:作者:浙江省體育總會來源:浙江省體育局

浙江省體育局、浙江省體育總會聯合樂刻運動,推出“宅家也愛做運動”公益活動,發動全平臺健身教練上線,推出簡便易行、科學有效的居家健身方法,幫您解鎖正確的運動姿勢,倡導疫情防控時期的健康生活方式。

打開“浙里辦”app,在首頁點擊“宅家也愛做運動”,觀看專欄各期視頻,就可以一起居家鍛煉啦!

如果您一直在家,出現渾身乏力和酸痛,請不要過分緊張,可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的,建議您站起來去客廳或陽臺散散心、做做運動。

如果您不知道該做什么運動,也別著急,本期游泳奧運冠軍孫楊化身健身教練,教您“宅”家徒手鍛煉。同時我們邀請了嘉興市機關幼兒園的孫奕晴小朋友示范幼兒籃球基礎運球動作,國家級社會體指導員王琛老師展示浙江省健美(操)協會創編的室內健身操。讓您“宅”家也愛做運動!

PS:“宅”家運動時,任何引起自己身體不適的動作,不要強忍不適去練習,每個人身體狀況不同,適合大眾的并不一定適合每一個人。

 

教學一:“宅”家徒手鍛煉

游泳奧運冠軍孫楊化身健身教練,給大家帶來一組“宅”家徒手鍛煉,主要是針對我們的核心進行訓練,增加上身穩定,增強整體肌肉群。

第一個動作:側橋支撐(側橋翻轉),此基礎上如果把腿抬離開會增加難度哦!同時可以做一個轉體訓練、完成次數15個。

第二個動作:伏地打腿,主要是讓我們核心刺激最大化、通過雙腿上下擺動刺激整體肌肉群!

一起動起來,收獲奧運冠軍同款腹??!

 

教學二:幼兒籃球基礎運球

籃球是一項深受孩子們喜歡的運動,其中的趣味性、多功能性能有效激發幼兒的運動興趣,發展幼兒的身體靈敏素質。

本次示范共分為單手拍球、轉體拍球、左右交替運球、胯下運球和雙手拍球五個動作。最近小朋友在家一定要多鍛煉多運動,增加自己的免疫力喲。接下來,就跟著孫奕晴一起動起來!

 

教學三:室內健身操

本期第三個視頻是浙江省健美(操)協會創編的室內健身操,為我們進行展示的是全國健美操錦標賽冠軍、健美操國家級裁判、國家級社會體育指導員王琛老師。

室內健身操,老少皆宜,操作簡單易學。跟隨音樂的節律舞動我們的身體,找準節奏,抬抬腿、揮揮手、扭扭腰就能收獲滿滿的健康,同時可以增加身體的協調性,鍛煉基礎心肺能力哦!還等什么呢?我們一起動起來吧!

 


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